品花宝典之极致的扩张　阴道扩张手册
目录
一、阴道的扩张度
1、阴道生理数据。
2、阴道口径。
3、阴道的形态结构。
二、器官扩张
1、自然扩张。
2、工具扩张。
三、扩张工具
四、扩张方法
1、卫生消毒。
2、充分润滑。
3、缓慢插入。
五、充分刺激
1、视觉刺激。
2、摩擦刺激。
3、心理刺激。
六、扩张原则
1、安全。
2、适度。
3、健康。
七、盆底肌锻炼，强化阴道闭锁承载功能。

一、阴道的扩张度
阴道，是由粘膜、肌层和外膜组成的肌性管道，富伸展性，连接子宫和外生殖器。它是女性的性交器官，也是排出月经和娩出胎儿的管道。
1、阴道生理数据。平时女性的阴道深度有7—12cm，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。2006年进行的一项调查显示：阴道在开口处长6.35厘米，宽2.54厘米。当然，这个数据是在静止状态下测量得到的。当女性性欲高涨时，阴道壁的直径会膨胀到5.08-7.62厘米，伸长约15.24厘米。
2、阴道口径。女性阴道直径如果最大扩张状态可以达到10厘米，不扩张状态也就是3-5厘米，成扁状，因为是软状态，腔体压迫导致的，已婚女性阴道口只有一厘米左右。未婚的女孩只有0.5厘米左右。女性分娩时直径达10cm的胎儿头也能通过阴道，这些都能使我们想象到女性阴道有多大的容纳性。在这里，消除大家关于阴道松紧的一个误解。所谓的松紧其实就是女性阴道的扩张包容度，扩张度大并不意味着阴道松弛，因为阴道松紧与盆底肌密不可分。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。如果女性没有漏尿失禁，就说明阴道的闭锁承载功能正常。当然，如果性交感觉松弛，主要还是心理因素，而且可以通过缩阴提肛加强性功能锻炼。
3、阴道的形态结构。阴道底端神经密布，肌肉发达，束缚较紧，阴道上端到宫颈部位相对肌肉较弱，空间较大。阴道并非像常人所想从阴门到顶端口径不变，其实阴门附近肌肉密匝，内部相对宽松。从形态上大致类似于气球，外紧内松。这就是为什么男性龟头一旦越过阴门就感觉内部空虚的原因。扩张的主要是阴门2-3cm的浅层会阴部分。

二、器官扩张
1、自然扩张。女性控制盆底肌肉下推外张阴道，使阴门自然扩张到最大状态，在此状态下可以观察到阴道壁，如果光线足够足甚至可以观察到子宫颈。要求女性对盆底肌尤其是球海绵体肌和坐骨海绵体肌控制精微，对整个盆底肌达到随心所欲、收放自如的境界。
2、工具扩张。扩张是指利用工具将女性器官扩张超过自然状态，达到或者接近阴道口径极限。工具扩张分为专业扩张（可视扩张）和情趣扩张，专业是扩张时可观察阴道壁及宫颈情况，主要使用阴道窥器等工具，比如常见的妇科检查。情趣扩张是指单纯利用非透明实质工具将阴道扩张至最大口径，追求生理心理刺激。从扩张程度分为浅层扩张和深层扩张，浅层扩张就是指使用工具阴道扩张，深层扩张是使用工具指将子宫颈扩张。我们所说的器官扩张是指阴道扩张。

三、扩张工具
1、种类。从理论上说，任何接近阴道口径的器具都可以作为阴道扩张工具，所以扩张工具五花八门，只要能被阴道容纳的器具都可以。但实际上接近阴道自然状态口径，不能完全充分接近阴道极限口径的器具一般不能视为扩张工具，比如黄瓜、香蕉、仿真阴茎等，这些只能视之为情趣工具。而像窥阴器、矿泉水瓶、口杯、手机等大口径接近女性阴裂长度甚至皮球、瓜类接近女性骨盆出口直径的才是真正的扩张工具。
2、选择标准。真正的扩张工具尺寸应当接近女性的阴裂长度和骨盆入口长度之间，阴裂是阴蒂头顶端至阴唇后联合(阴道口粘膜与皮肤交界处)之间的直线距离，根据医学测量，我国女性阴裂最大值102.5　mm，最小值57.0　mm，平均值±标准误为74.53±0.84，标准差7.07。而女性骨盆入口均值为11-13cm，所以，判断是否真正起到扩张作用的是器具的口径，也就是7-13cm之间的器具可以做为扩张工具。一般主要有专业的阴道扩张器（阴道窥器），有两种，一种是分开的前叶和后叶，后叶有槽，其代表为Simon（西蒙）阴道窥器，可看到较深的子宫颈阴道穹窿部；一种是两瓣阴道窥器，形如鸭嘴，也叫鸭嘴窥器，由两叶构成，用关节连接而成，其代表为Cuscoo（克斯叩）窥器。阴道窥器尺寸也可达到8-10cm。至于其他的非专业扩张工具，则可以以女性阴裂长度为参考，选择大于阴裂长度接近骨盆入口的器具进行扩张，这才不会损害健康。

四、扩张方法
1、卫生消毒。用煮沸高温或者消毒液的方法对器具消毒。
2、充分润滑。利用人体润滑液等无害润滑液对阴道、器具进行润滑。
3、缓慢插入。分开小阴唇，插入阴门或者将小阴唇置于阴门利用器具将小阴唇一并挤压入阴道。
五、充分刺激
由于扩张器具口径等于或者大于阴裂，器具可以直接挤压摩擦阴蒂，产生强烈的快感。同时阴道壁被完全撑开，尿道口也被器具挤压刺激，女性生殖器完全开放，盆底整体处于被完全充实的饱满状态。轻微的刺激都会被放大倍增。
1、视觉刺激。由于女性阴道完全开放，其色泽、动态尽收眼底，让男性观察到不同以往的隐秘世界，比如阴道壁、子宫颈口、阴道穹窿、阴道分泌物，更加兴奋。目前专门有扩张带刺激的情趣扩张器，可以清晰观察到女性性兴奋到高潮时器官内部的状态变化。这种情趣扩张器尺寸不大，但具备照明、刺激阴蒂和扩张阴道的功能，可以观察女性性兴奋到高潮时阴道宫颈的变化。
2、摩擦刺激。由于阴道被完全扩张，阴部神经敏感度增加，阴裂绷紧，阴蒂突出，肛门被挤压，此时刺激阴蒂、小阴唇、会阴、肛门等敏感部位，会事半功倍。网友dogouyu将倒模阴道塞入阴道内，阴茎插入倒模阴道再挤压阴道，可以直接刺激到宫颈。
3、心理刺激。女性性器官深藏体内，不易观察。由于大阴唇、小阴唇自然闭合，即使分开大腿，也不易观察阴道状况。在扩张情况下，阴道内部、子宫颈、阴道穹窿这些隐密部位完全暴露，，体现出女性完全敞开、接收的心理。而这种心理在性高潮体验中是必不可少的根本因素。
六、扩张原则
1、安全。安全永远是第一位的。阴道扩张也要遵循这一原则。选择合适器具，避免对阴道造成伤害，器具消毒，避免感染，动作轻柔，防止损伤阴道黏膜，防止意外，确保安全这都是需要时刻注意的。
2、适度。扩张带来的刺激是超强的，会体验到远远超过性交快感的冲击，而且同时带来强烈的心理刺激，容易始终精神成瘾，所以扩张次数和强度应当循序渐进，防止过度。可以先从小于阴道口径的进行，然后是接近阴裂长度，直到接近骨盆入口口径，需要适应的过程。
3、健康。扩张是超越自然态，对生理极限的探索。因此要维护加强健康。建议喜欢扩张的女性朋友们多做些盆底肌锻炼，提高盆底肌闭锁功能，确保健康状态。盆底肌可以强健到什么程度？新西伯利亚的Tatiata　Kozhevnikova现年42岁，她自豪地告诉Life.ru网站，她练习阴道肌肉已经有15年了，她作为世界最强阴道拥有者已被载入了《吉尼斯世界纪录》。

七、盆底肌锻炼，强化阴道闭锁承载功能。
缩阴提肛是最简单直接有效安全的锻炼盆底肌的方法。据《太阳报》3月9日报道：塔季扬娜（Tatyana　Kozhevnikova）是世上最强的大力士──说的不是臂力，而是「阴力」，因为这位俄罗斯女郎，能够用阴道提起14公斤重的哑铃。
她最近上英国电视台接受访问，披露阴道举重的秘密，原来她能够靠阴道肌肉，紧紧夹住一枚特制的木蛋，木蛋附有鈎，由此吊起重物。她创下的「阴道举重」纪录，已列入《健力士世界纪录大全》。
塔季扬娜自言拥有正常女性阴道，经过20年艰苦训练才达到目前的境界。
第1、2周，包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10-30组。
第3-6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10-30下。
第7-10周:站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5-10下。
第11-14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。