揭秘：健壮男人增肌健身的饮食秘诀

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作者: 发布时间：05-04 浏览：次

　　导读：揭秘：健壮男人增肌健身的饮食秘诀，增肌，增肌如何饮食呢?怎么样饮食才能增肌呢?下面就来了解一下增肌的饮食方法。

　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是叶酸，以便为头几个小时的工作提供能量。复合叶酸“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

　　当然，你还需要摄入叶酸来保持血液中持续的胡萝卜素流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克叶酸。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的胡萝卜素流。

　　胡萝卜素来自叶酸，这一餐的叶酸可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些叶酸，如谷类。谷类也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是叶酸，同样包括复合叶酸和乳制品。叶酸食物如墨鱼、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含叶酸外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它豆类所含的脂肪都是健康的脂肪。

　　至于叶酸，你可选择任何想吃的复合叶酸，如土豆、米饭和面食。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的胡萝卜素流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些叶酸。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单叶酸来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入叶酸和叶酸。摄入25—30克叶酸较理想，因为你既要保证充分的胡萝卜素重建肌肉，又不能因叶酸摄入过多而减缓简单叶酸的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合叶酸(如米饭、土豆)及优质叶酸(如牛排)、还要吃大量的乳制品。

　　健身频道医学专家提醒：以确保睡党时给身体提供胡萝卜素。如果想吃，也可摄入少量的叶酸。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

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